برنامج الغدائي للتنشيف

-

الوجبه الأولى : 4حبات بياض بيض بدون صفار و 1 بيض كامل + 100 جرام من الشوفان بالحليب + موزة
الوجبه الثانية : 200 جرام من صدر دجاج المشوى + 100 جرام ارز بسمتى بدون زيت وملح ممكن استعمال زيت الزيتون + طبق سلطة
الوجبه الثالثة ( قبل التمرين ) : 2 بطاطا مسلوقة او مشوى او + كوب قهوة بدون سكر
الوجبة الرابعة ( بعد التمرين ) : القليل من الأرز + سكوب واي بروتين
الوجبه الخامسة : 100 جرام من صدر دجاج + خضرة مبخرة ( بروكلى و كرعة وفاصوليا )
الوجبة السادسه : 150 جرام جبن قريش + كوب حليب خالي الدسم + تفاحة خضرة .
المشروبات التى عليك الأهتمام بها : الماء مهم جدا وشرب الشاى الأخضر وعصير البرتقال.
والمطلوب الأبتعاد عنه اثناء التنشيف : الملح والسكر ومشروبات الصودا)المونادا) والأكلات الجاهزة وجميع المواد الحافظة .
و يفضل استعمال مكمل غذائى ( ليبو 6 ) لحرق الدهون بطريقة اسرع وبروتين زيرو فات مثل ( نيترو تك او iso 100 ) و احماض امينية مع جلوتامين للحفاظ على الكتلة العضلية اثناء البرنامج وممكن استعمال مالتى فيتامين و اوميجا 3 .

تعليقات

إرسال تعليق

المشاركات الشائعة من هذه المدونة

تعريف رياضتي الفول كونتاكت و اللايت كونتاكت

-
صورة
تعريف رياضة الفول كونتاكت: الفول كونتاكت هي رياضة تجمع بين رياضة الملاكمة الانجليزية و رياضـــة الكاراتيه و التي لا تسمح بالضرب إلا فوق الحزام و قد ظهرت رياضـــــــــة الفول كونتاكت سنة 1973 م على يد " مايك اندرسون " فــــي الولايات المتحدة الأمريكية حيت اجري أول لقب عالمي سنة 1973 م . عقبة تأسيس أول اتحاد عالمي لهاته الرياضة اسم واكو . و تعتبر رياضــة الفول كونتاكت جمع بين القـــــوة الروحية و النفسية للفنون القتالية و القـــوة البدنية للملاكمة الانجليزية . و يشترط في ممارسي هده الرياضــــــة درجة عالية من التحكم بالذات و الشجاعة و العزيمة القوية و الليونة و اللياقة البدنية العالية و كل هدا إلى جانب القــــــــــــوة و السرعة و الذكاء .وهي كذلك رياضة من رياضات المبارزة حيث يتبارى فيها خصمان يهدف كـــل واحد منهما جعل منافسه خارج المباراة إما بالتفوق التقني ( بالنقط ) أو بالضربة القاضية ، ويستعمل المتباريان لهذا الغــــــرض ضربات الأيدي و الأرجل و التي توجه إلى الجسم علــــى المنطقة الأمامية و الجانبية للجذع و الرأس دون الخلف و أسفل الجسم ( تحت الحزام ) ت...
قراءة المزيد

نسيم حميد | برنس الملاكمة الفخور بإسلامه و أشياء أخرى في هذا التقرير

-
صورة
ولد في الثاني عشر من فبراير عام أربعة وسبعين، في مدينة شيفيلد الإنغليزية، الملاكم العربي اليمني نسيم حميد أو Prince Hamed كما يلقب في عالم الفن النبيل، هو أفضل ملاكم عربي عرفته الملاكمة المحترفة على الإطلاق، دخل عالم الاحتراف في الرابع عشر من أبريل عام اثنين وتسعين وهو لم يتجاوز الثمانية عشر ربيعا، لم يكن أي كان يعلم أن الفتى اليمني الأصل سيكتب تاريخا ساطعا لم يكتبه أحدا قبله في وزن الريشة، خاض سبعة وثلاثين نزالا بمجموع مائة وخمسة وثمانين جولة احترافية، فاز في ستة وثلاثين نزالا منها واحد وثلاثين فوزا بالضربة القاضية وهو ما يمثل نسبة النجاح في الضربات القاضية أربعة وثمانين بالمائة وانهزم مرة وحيدة. فاز 11 مرة بالضربة القاضية في الجولة الثانية وهو أعلى رقم مقارنة بالجولات الأخرى،ست ضربات قاضية في الجولة الرابعة، أربع ضربات قاضية في الجولة الثالثة، ثلاث انتصارات في الجولة الأولى. ألحق الهزيمة الأولى بخمسة منافسين لم يتذوقوا طعم الخسارة الا على يدي نسيم حميد.  هو الأفضل على الإطلاق وعبر العصور في وزن الريشة بطريقته الفريدة والرائعة والعجيبة في الدخول للحلبة وكيفية تسديد اللكمات، ...
قراءة المزيد

خبيب نورماغوميدوف يتبادل الهدايا مع النجم كريستيانو رونالدو

-
صورة
التقى المقاتل الروسي خبيب نورماغوميدوف الذي لم يتلقى أي خسارة في الـ “MMA” حتى الأن بنجم كرة القدم البرتغالية، كريستيانو رونالدو، وذلك قبل المواجهة المنتظرة ضد المقاتل توني فيرغيسون في إطار منافسات “UFC 223″في شهر نيسان القادم. وحل نورماغوميدوف ضيفاً على كريستيانو رونالدو نهاية هذا الأسبوع، وعن اللقاء قال مدربه علي عبد العزيز: “المقاتل أخذ بعض الوقت لتبادل الهدايا مع لاعب كرة القدم الشهير، وحصل على قميص موقع منه وقدم له قبعة من التراث الروسي. ونشر نورماغوميدوف ورونالدو صور اللقاء عبر حسابتهما على “إنستغرام”، حيثُ يملك المقاتل الروسي حوالي 3,6 مليون متابع، وهو الرقم الأعلى بالنسبة لأي مقاتل في الـ “UFC”، في وقت يحظى رونالدو بشعبية كبيرة تصل إلى حوالي 120 مليون متابع على مختلف حسابته في مواقع التواصل الاجتماعي. يُذكر أن نورماغوميدوف لم يكن المقاتل الأول الذي يلتقي بالنجم البرتغالي كريستيانو رونالدو وينشر ذلك عبر مواقع التواصل الاجتماعي، حيثُ التقى في وقت سابق المقاتل الأيرلندي كونور ماكغريغور في شهر تموز من عام 2016 في مدينة لاس فيغاس الأميركية.
قراءة المزيد